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  • 睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!


    2020-07-27


    今天要跟大家分享的动作都是瑜伽中很经典的,可以等到晚上下班回家后或者睡前做一做,绝对能帮你好好的放鬆一下~

    • 这几个动作塑形就不用说了,不仅能帮助脂肪燃烧,促进消化,还能养颜排毒,你绝对喜欢!

    ①瑜伽蝴蝶式

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    每天晚上练习蝴蝶式,能够帮助你预防妇科疾病、扫除身体的「卫生死角」,让你重获细嫩肌肤!

    ②按摩脚底,缓解肩膀酸痛

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    藉助擀麵杖或者瑜伽泡沫轴,每晚睡前在脚底滚一滚,能够刺激到脚底穴位,特别是脚底外侧的肩部穴位,缓解久坐而导致的肩部酸痛。

    着重刺激脚底外侧,就能解开肩膀酸痛的结,立马感觉无比舒畅!

    ③拉伸脊椎

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    这个动作类似于瑜伽中的摩天式,双手上举,延伸脊柱。

    打开腋窝,意味着抬头、挺胸、深呼吸,简单的体态改变,就能对身心产生深远的影响。

    艾扬格大师也曾说过:「只要保持腋窝打开,你就不会再抑郁。」

    ④膀胱经排毒

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    这是瑜伽中前弯体式中的一个经典——双腿背部伸展式。

    今天跟大家极力推荐的这个体式,不仅能够滋阴调经、梳理气血,缓解常年【痛经】癥状,还能拉伸腿部线条,减少腿部多余脂肪,立现修长大美腿!

    ⑤坐角式,两腿一分补肝肾

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    我们的大腿内侧分布有三条重要经络。

    中间是肝经,靠近正面的是脾经,靠近后面的是肾经。

    两腿一分,大补肝肾,坚持练下去,相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。

    ⑥早晚腹式呼吸(女性经期避免)

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    瑜伽中的腹式呼吸改善了平时的呼吸方式,可将体内的浊气排出,同时对改善腹部肥胖有很大帮助。

    但是,女性经期一定要避免腹式呼吸。

    ⑦提肩松膀护肩颈

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    站立,提起双肩,感到肩部有酸胀的拉伸,保持15秒,然后放鬆下落肩膀,再做一遍。

    这是一个轻鬆伸展运动,日常伏案工作的我们,可以隔一小时起来做做。

    ⑧手抓毛巾拉伸运动

    睡前3分钟,轻轻做这个动作,帮助燃烧体内脂肪,让你越做越瘦!

    一方面可以活动肩关节,另一方面能有效紧緻双臂,甩走蝴蝶袖。

    ◇ ◇ ◇

    每个动作2~5分钟自己把握,但尽量每个动作至少保持5组呼吸,每天做一遍,过不了多久你们都会变美哒!

    一定要相信自己~~

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