上班也能偷偷做！转转肩胛骨，不只消除肩膀酸痛还能矫正驼背

2020-06-14

日常使用手机、电脑与弯腰驼背都会让肩膀痠痛。日本的女性美容瘦身网站モテ子BEAUTY整理出3个超简单，只有2步骤的肩胛骨体操，不用道具，所需空间极小，转转手臂就能有明显的效果。肩胛骨体操不仅可以矫正姿势，还可以美化脖子线条。平时也可以作为舒缓肩颈痠痛的办公室体操。

1.双脚与肩同宽站立，双手向上伸直在头顶上合十。延伸背部，眼睛直视前方。
2.双手转为手背靠手背，手肘弯曲慢慢放下，儘量让两块肩胛骨靠在一起。重複以上动作5次。

POINT：双手放下时一定要慢，才能有效软化肩胛骨附近肌肉。 

1.手放肩膀不移动，手肘由前往后儘量画出一个最大的圆。

2.最后双肘要碰在一起。往后绕完往前绕，各重複5~10次。

POINT：绕手肘时不只是肩膀转动，要意识到肩胛骨靠在一起与分开。

 

1.双手向上伸直在头顶上十指交扣，手掌朝天花板，感觉到身体整体向上伸展。

2.慢慢把身体向前后左右四个方向倒，侧倒时要感觉到腰侧伸展。最后四个方向连续动作，转动上半身在头上画大圆，顺时针逆时针各绕5次。

※可在瑜伽垫或大浴巾上伸展
1.膝盖与双手着地深吸一口气。

2.边吐气一边把手向前伸，上半身向地板靠近，臀部位置不变，不憋气维持此姿势20秒。

POINT：这个动作会伸展到背部与腰部肌肉，除了矫正驼背，下半身的血液循环也可以获得改善♫